1. 饮食：

三餐规律+轻食为主，每餐七八分饱，多吃全谷物、应季蔬果，每天喝够1500-1700ml温水，少喝含糖饮料和烈酒。

2. 运动：

适度温和不贪量，每天30分钟快走、太或广场舞，久坐每1小时起身活动5分钟，避免剧烈运动伤关节。

3. 作息：

早睡不熬夜，尽量22点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离手机、电视，可泡脚或听轻音乐助眠。

4. 心态：

情绪稳定少焦虑，每天留10分钟冥想、养花或和老友聊天，避免过度思虑，保持豁达心态。

5. 细节：

日常防护不忽视，勤洗手、常通风，根据天气增减衣物，定期做体检，小病早调理。

以下是一些有助于健康养生的食谱：

健脾养胃类

山药莲子小米粥：

准备山药100g、莲子20g、小米50g、红枣5颗。先将山药去皮切块，莲子去芯，然后将小米、莲子、红枣加水煮沸，设备保温施工转小火煮20分钟，后加入山药再煮15分钟至粘稠即可。

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近日，南通市医保中心稽核科在日常巡检时发现，参保人员张某在近两个月的时间里，突然购买了两万多元的药品。

猴头菇炖排骨：

需要猴头菇2朵、排骨300g、生姜3片、枸杞5g。将猴头菇泡发撕块，排骨焯水后，把所有食材加水炖煮1.5小时，出锅前加盐调味。

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补血养颜类

 红豆花生黑米粥：

准备红豆30g、红皮花生20g、黑米50g、红糖10g。将红豆、花生提前浸泡2小时，然后与黑米同煮至软烂，加红糖调味。

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番茄牛肉汤：

食材包括牛腩200g、番茄3个、洋葱半个、胡萝卜1根。先将牛腩焯水后炒香，加洋葱、胡萝卜翻炒，再将番茄炒出汁，加水炖煮1小时至牛肉软烂。

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滋阴润燥类

银耳雪梨羹：

准备银耳1朵、雪梨1个、百10g、冰糖5g。将银耳泡发撕小朵，雪梨切块，然后所有食材加水炖煮40分钟至出胶。

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石斛麦冬瘦肉汤：

需要瘦肉150g、石斛10g、麦冬10g、玉竹10g。把瘦肉切块焯水后，与药材加水炖煮1小时，加盐调味。

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