天津罐体保温施工 吃10斤牛羊肉，不如吃1两它！隔天吃一次，提升免疫力，腿脚有劲

秋冬进补别死磕牛羊肉！3道家常硬菜，便宜滋补，越吃越有劲

秋冬大家都爱买牛羊肉进补，花了贵钱还容易吃腻上火，补完免疫力没提升，腿脚依旧发沉没力气。其实选对家常食材就够了，这3道菜平价好做，滋补果抵得上10斤牛羊肉，隔天吃一次，既能补足营养提升免疫，又能把腿脚养得有劲，干啥都有精神！

一道：白菜金针菇蒸鸡腿肉！低脂高蛋白，全家能吃，补免疫不发胖

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南京市中西医结医院超声科主任医师李亚洲介绍，进行超声检查的时候就发现，肩部上肢的肌肉广泛地肿胀，回声纹理模糊不清，和正常的一看就不一样，因为它的范围比较广，B超看了之后就怀疑这个病横纹肌溶解综征。

对很多读者来说，杨志军的名字并不算陌生。他是当代著名作家，著有长篇小说《环湖崩溃》《海昨天退去》《大悲原》《藏獒》等。

这道菜低脂少油高蛋白、好吸收，老人小孩减脂人群都能吃，补营养提免疫还没负担。

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准备300克鸡腿肉、200克白菜、150克金针菇、1勺蒜末、2勺生抽、1勺蚝油、少许盐和食用油。

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鸡腿肉切块，加1勺生抽、半勺蚝油、少许盐抓匀腌15分钟，怕腥可加姜片同腌。白菜撕片铺盘底，铺好洗净的金针菇，再铺腌好的鸡腿肉，撒蒜末，淋食用油和剩余生抽蚝油。

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蒸锅上汽后放入，大火蒸18分钟焖2分钟出锅，选去皮鸡腿肉低脂果更佳，鲜嫩入味不用额外调味。

二道：黑豆红枣猪蹄汤！补胶原强筋骨，腿脚有劲不发沉，滋补不腻

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这碗汤比牛羊肉滋补实在，黑豆配猪蹄补胶原强筋骨，加红枣补气血，喝完整身暖和，铁皮保温腿脚不再发沉。

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准备80克黑豆、1只前蹄、6颗红枣、4片姜片、1勺料酒、少许盐。

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黑豆提前泡4小时，泡发不足就多炖30分钟；猪蹄切块冷水下锅，加料酒和2片姜片焯水去沫，温水洗净。

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砂锅加足量清水，放入猪蹄、剩余姜片、泡发黑豆和红枣，大火烧开转小火炖2小时，炖至猪蹄脱骨、黑豆软烂，加盐调味即可。

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选前蹄更软糯筋多，怕腻可撇去浮油，红枣去核可避免上火。

三道：口蘑炒蛋！5分钟出锅，营养密度高，赶时间也能补免疫

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这道菜是快手补能选，5分钟就能上桌，口蘑搭配鸡蛋补蛋白、提免疫，鲜香好吸收，忙碌时吃超适。

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准备200克新鲜口蘑、3个鸡蛋、少许葱花、1勺生抽、少许盐和食用油。

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口蘑切片沸水焯烫1分钟沥干去腥味，干口蘑泡发后需多炒1分钟。

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鸡蛋加盐搅匀，多放些油炒至定型盛出，留底油下口蘑大火炒2分钟，加生抽调味，倒回鸡蛋翻匀，撒葱花炒10秒即可出锅。不吃生抽可只用盐调味，加青椒能丰富口感补膳食纤维。

小编有话说

秋冬进补不用花冤枉钱买牛羊肉，这3道家常饭菜便宜又滋补，价比超高。全家日常吃选白菜金针菇蒸鸡腿肉，低脂补免疫；腿脚发沉就喝黑豆红枣猪蹄汤，强筋骨超管用；忙时选口蘑炒蛋，5分钟快速补能。隔天吃一次，不用天天大补，把控好腌制、泡发的小细节，新手也能成功。秋冬换着吃这三道菜，不费钱不费力，就能补够免疫、养强腿脚，少生病不乏力，整个人天天精气神十足。