“太难了！一年跑了1000多公里，却瘦了0斤！”近日，女艺人颜如晶在社交媒体上晒出自己的年度减肥成果，相关话题迅速登上热搜。

颜如晶写道，2025年爬了很多山，参加了沙漠徒步和戈壁徒步，又解锁了半马和全马，近还完成了一个142.7公里的人车接力赛……可每次称体重，结果仍与之前一样，有时甚至不掉还涨，“2026年如果又卡平台期的话，我要给自己一个交代，也要给减肥界一个真相。”

图源：微博截图

明明认真运动，为啥坚持一段时间后还是一斤没瘦？颜如晶的经历引发了无数减肥人士的共鸣。

其实，体重管理是积年累月的长期工程，不能只以秤上数字“论成败”。多位相关领域家表示，同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍，这就是为啥两个身高、体重完全相同的人士，会出现一个看起来胖一个看起来瘦的反差感。当然，运动只是体重管理中的一个环节，养成健康可持续的生活方式是重中之重。

减重是个起伏波动过程

吃动都有讲究

“管住嘴，迈开腿，是减肥的两大原则，但一定是管住嘴在前。”浙中医大二院（浙江省新华医院）生活方式医学（体重管理）门诊主任医师贺晓鸣在结颜如晶所晒出的年度美食打卡清单后分析，“在高运动量背景下，她的高碳水、高糖油混食物摄入同样频繁，如糯米饭配白砂糖，烙锅甚至一连喝了七天以水果和黑糯米为主料的特色冰浆等，整体能量摄入可能抵消了运动带来的热量消耗，这是体重变化不明显的常见原因之一。”

此外，大伙在减重时易陷入一个误区：不额外增加运动就等于“摆烂”。

多巴斯的艺术表现——现在的宇宙只是无数宇宙中的一个。 如果可以追溯到时间的话，那会破坏时空的流动，让宇宙本身崩溃吗？ (来自Jaime Salcido/EAGLE项目的模拟)

贺晓鸣以近关注度很高的“孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀”为例，其核心是“好好吃饭”，这与很多追求短期端果而少吃或不吃的“网红减肥法”有本质区别，是通过摄入由主食、蔬菜和优质蛋白理搭配成的“干净饭”，实现均衡营养，培养一种能够融入生活的健康习惯，“在控制总热量的同时有利于保护肌肉，维持正常的身体基础代谢。”

杭州师范大学附属医院内分泌科主任医师张秋玲对此也表示认可，设备保温施工养成良好的运动习惯的确是件不容易的事，不过减重并非从“A到B”的直线位移，而是像海浪一样的起伏波动过程，处于平台期或是出现反弹都是正常现象。

“类似情况在刚开始运动或是有长期运动习惯的人身上较为多见。”张秋玲解释，不少超重患者在减脂初期总会因付出和回报不成正比而沮丧，实际上脂肪转化为肌肉的变化是藏在细节里的。有的人在跑步一个月后，虽说体重一斤没少，但人体成分分析结果显示：腰围小了3公分，内脏脂肪少了3公斤，腿部肌肉长了2.5公斤。

冬天少穿点是能瘦

但不宜盲目跟风

有研究表明，减重10%后，人体基础代谢率平均下降约15%~20%，身体会进入“节能模式”。换言之，同样是跑10公里，处于低代谢率状态的身体为保持正常活动，抑制食欲的瘦素分泌会减少，胰岛素抵抗风险增加，导致饥饿感增强，使身体更易储存脂肪。“尤其是像颜如晶这样曾在一年内瘦身60斤的人，身体已逐渐适应了运动节奏，心肺功能较之前已有明显提升，也就无法制造更多的热量缺口。”张秋玲说。

时下正值年末，各种聚餐接踵而至，很多人明明没吃多少，却在长胖路上越走越远。

“这是多种因素共同作用的结果。”贺晓鸣提到，随着光照时间缩短，褪黑素和皮质醇的分泌节律可能受到影响，这种内分泌节律的不协调会进一步干扰水盐平衡和能量代谢，从而让身体更容易进入“囤积模式”，而冬季假期相对集中，亲朋好友相聚，稍不留神就容易多吃高热量食物。

至于部分超重人士特别好奇的，冬天少穿点衣服到底能不能减肥。

“从科学角度来说是有一定道理的，因为每克脂肪完全分解可产生约9千卡的热能，而每克碳水化物和蛋白质完全分解只能产生4千卡的热量。”张秋玲提醒，这事得因人而异，如有些肥胖患者属于中医典型的痰湿体质人群，是由经络不通导致的体内运化失调，“这类人群对冷空气敏感度高，受凉后易加重病情，不宜盲目跟风。”

潮新闻 记者 蒋升 通讯员 辛宣 朱韵熙