丽江铁皮保温工程 峨眉缠闭门内功单操初阶精要

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——给这帮猴急娃儿的“百日筑基”速成指南

地址：大城县广安工业区写在前面的话：小泽！说的就是你！别一上来就比划后面那些花架子！内功是地基，地基歪了楼要塌！当年你师爷教我，光这“松静”二字就磨了半年豆腐…唉，现在孩子都图快，行吧行吧，浓缩成“百日”，每天一刻钟总挤得出来吧？练岔了气别半夜打电话哭啊！

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8月15日，由陈凯歌执导的国庆档电影《志愿军：雄兵出击》三部曲宣布杀青，并发布杀青特辑及海报。其中，该电影官方微博15日发布的一张角色海报引发争议。

科技日报北京7月31日电  据《自然·代谢》31日发表的一项生物技术突破称，科学家实现了用电流在改造的人类细胞里激活基因表达。这是一项以糖尿病小鼠为模型的概念验证研究，实验系统可激发工程改造的人类细胞产生胰岛素。这一成果有望带来一种能编程活细胞的新型可穿戴设备。

一节 准备功：别小看这“筑基”，它是你未来二十年的本钱！一式 无松静（给大脑和脊椎放个假）核心要义： 不是睡觉！是“醒着的放松”，练的是对身体的“觉察力”。你们天天刷手机那个颈椎啊…啧啧，再不调以后够呛！站姿（宿舍/操场/楼道角/站台候车都能练）：脚：平行开，肩宽，想象踩在刚下过雨的草坪上，有点软又踏实。脚趾头别抠地！放松！膝盖：微曲，像要坐没靠背的高脚凳，膝盖尖别超过脚尖！ 大腿根（胯）悄悄往两边“圆”一下，感觉裤子缝撑开了没？对了！腰、臀（重中之重！）： 尾骨尖儿（尾巴根）往下坠带前勾意，像挂个小铅坠。同时小腹（丹田那儿）轻轻往上翻起一点，感觉腰后面（命门）平贴在了温暖墙上。别撅屁股！也别塌腰！找那个“吊裆”的劲儿。后背胸口：含胸不是驼背！想象胸口挂的校徽微微内收。后背脊柱像棵树干，两旁肋骨像树杈轻轻往外撑开点。重点！肩胛骨下面那两条肉，往下沉！往屁股兜方向沉！ 肩膀？耷拉着！当自己是个提线木偶，线断了。头颈：下巴颏儿收一点，想象头顶百会穴（两耳尖连线头顶中点）有根细线轻轻往上拎，脖子后面衣领贴着后颈皮肤的感觉。舌头？轻舔上牙根后面上颚。手：自然下垂，手指缝像夹着薄纸片，别绷直也别蜷着。腋窝？空着，能塞个乒乓球大小气团（意会！）。放松秘诀（彭老头絮叨版）：“从上往下淋热水澡”法： 闭眼！想象一盆温乎水从头顶浇下来，水流到哪，哪就化开、变软、变没知觉。头皮松了没？…眼皮耷拉了没？…嘴角别绷着！…肩膀掉下去！…胸口那口气吐出来！…小肚子别硬邦邦！…屁股蛋儿别夹紧！…脚趾头松开！哎对喽…“CT扫描仪”自查（睡前躺着也能练）： 意念像个小探照灯，从头顶开始，一寸一寸往下“照”：头皮紧不紧？松！额头皱没皱？展平！眼球？别使劲盯着眼皮！放空！…一路照到脚底板。哪儿酸胀麻紧，就多“淋”它两遍热水！这招治失眠贼好使，比数羊强！

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呼吸（六妙门精要·大学生适用版）：数鼻子（定神）： 刚站好杂念多？鼻子吸气，心里默数1，呼气数2…数到10回头再来。别管呼吸长短！只数数！ 数迷糊了？重来！数两分钟，心就静了。跟气走（养气）： 心静了？别数了！意念像个羽毛，轻轻搭在鼻尖到小腹这条线上。吸气，感觉气（凉丝丝的）从鼻子流到小肚子（丹田），小肚子微微鼓起（别故意鼓！自然的！）；呼气，感觉气（温乎乎的）从肚子流回鼻子呼出去。重点：别控制呼吸！让它自己动！你就“看”着它！ 像看河里水流。这是主菜，多练！忘掉它（入静）： 练着练着，好像忘记呼吸这码事了？身体轻飘飘像要浮起来？或者感觉不到了？好现象！别兴奋！继续保持这种“啥也不想”的放空状态，能多久就多久。这就是“静”的甜头！下课铃响了？收功！彭老头提醒（年轻人一般没问题，年岁稍长者注意）：头晕眼花？赶紧睁眼！扶墙！多半是站太直血冲头，或者憋气了！膝盖再弯点！呼吸自然！手发麻？正常！气血在通，抖一抖接着练。麻得厉害？活动下再站。杂念像弹幕？正常！看见它飘过，别跟着跑，回来数呼吸就行。练的就是这个“回神”的功夫！

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二式 吸星培元（给身体“充电”，治“累成狗”）为啥要练这个？ 你们这帮小祖宗，熬夜打游戏、赶论文、刷剧，精气神都耗空了！光“松静”是省电，这招是快充！练好了，比喝三罐红牛管用，还不伤胃！环境（理想与现实）：理想： 大清早，湖边柳树下，空气带甜味儿的。对花香不过敏的人可以在清幽花园中。现实： 宿舍阳台开窗，操场边角，图书馆后门小树林。核心：别对着垃圾桶或空调外机！ 意念要干净！动作精解（带着“采气”的意念做）：起手： 无式站好，管道保温施工静一会儿，感觉脚底板有点温热了（接地气了？）。意念： 脚心像树根，扎进地里三尺深。捧气（“抓取能量包”）：吸气（细、长、匀），双手像撩开珠帘，从身体两侧慢慢、慢慢向前上方抬起，掌心先朝上再渐转拢（想象捧起一团清香/一片彩霞）。意念：手： 把眼前这片空间的“生气”（干净的空气彩霞、草木清香、远处湖光山色的“绿意”）全拢过来，抱在两手间，像个发光的大气球。头顶： 同时想象一道柔和的光柱（日月精华也行，就当是太阳能，古典谓之“天应星”）从头顶百会穴灌进来，直透脑髓，清凉舒爽。脚底： 地底深处温热的能量（地热？磁场？甭管是啥！古典谓之“地应潮”）顺着“树根”往上抽，暖融融的。纳气（“下载到丹田”）：双手捧“球”到面前（别真贴脸！相距50厘米许），掌心转向自己鼻息处略有意助其吸入。呼气（还是细长匀），双手像按压一个弹十足的大球，缓缓、缓缓向下压向小腹（丹田位置：肚脐下三指深处）。意念：手中捧的“生气”、头顶灌入的“光能”、脚下抽上的“地潮”，三股“气”在小腹混成一股暖流（因时因人而异，冬季天寒或寒痹症者，固为暖流；夏季闷热或温病症者，自当清凉宜人）。随着双手下压，这股混能量像粘稠的金色蜂蜜，被稳稳当当、一滴不漏地压进丹田小炉子里！丹田感觉： 微微发热？发胀？充实？像有个小火炉？都对！别刻意追求！归元： 双手轻按在丹田（男左女右叠放或随意），静立片刻，意念： 丹田里那个“能量球”稳稳旋转，光芒内敛。深呼吸两次，收功。缓步游走片刻！回味一下全身暖洋洋、精力充沛的感觉！实操要点（血泪经验）：次数： 刚开始6-8次就行！贪多嚼不烂！感觉好？加到12次顶天了！这是内功，不是俯卧撑！速度： 慢！慢！慢！想象动作在粘稠的蜂蜜里做。一快就成广播体操了！吸气抬手5-7秒，呼气下压5-7秒。意念： 是“想”，不是“使劲”！越想越紧张？说明错了！要“若有若无”地想，像做白日梦。重点在“纳气入丹田”那一下的“归拢感”。感觉： 手上真有气流感？麻？热？凉？丹田跳动？都是好现象，别追求，来了就接着，不来拉倒。练久了自然有。

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彭老头慎重强调：饭后一小时别练！ 胃里翻江倒海别找我！大风天、雷雨天、空气污浊别练！ 采进来的是浊气，练了更虚！练完别马上吹冷风、喝冰水！ 毛孔开着呢！当心邪风入体！喝口温水！

重要：坚持！ 三天打鱼两天晒网？不如不练！每天10-15分钟，坚持一百天，你再来找我，我告诉你为啥叫“筑基”！那时候，你才算摸到缠丝劲一点门缝儿！

   

写在后（墨迹干了，天也快亮了）：学子们，内功不是玄学，是古人琢磨透了的“身体使用说明书”。你们现在压力大，耗得凶，这“松静”是刹车片，“培元”是充电桩。练好了，精神头足，脑子清楚，睡觉香，打球跑步都有后劲！比吃啥补剂都强！别嫌老头啰嗦，真传一句话：“练功不练松，到头一场空；练松不练气，老牛拉破犁。” 这头两步，是根子上的功夫！沉下心，耐住，一百天后，你们且看变化！（纸短情长，余下的“三丹撑抱”蓄劲和“蛤蟆观天”贯劲，等你们把这两步站出点“味道”了，咱下回分解！现在？都给我回去睡觉！明早一节课别迟到！—— 老彭头 搁笔） 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。