拜日式A，是阿斯汤加系列的个老到序列。它在你老到的运转阶段进行5轮甘南不锈钢保温工程 ，将呼吸和当作有关起来造成个序列。

Surya Namaskar（拜日式）的克己:

增强体质，肌肉张力，姿势。

提生动，加多液轮回，情怀体魄。

有助于松开精神，竖立精神焦点，减少压力和畏怯。

妙技

发奋创造个安定的节拍，将你的呼吸和时势之间的想法有关起来。当你到达Adho Mukha Svanasana(下犬式)时，保捏这个时势5次好意思满的呼吸，吸气，呼气；在投入下个姿势之前。这将果真焚烧你的体魄！

给入门者的领导

Surya Namaskar A（拜日式A）是个终点浅薄的序列，但对入门者来说可能有些用功。序列中复杂的部分是从Ardha Uttanasana（下犬式）过渡到Chaturanga（四柱复旧）。语气从站直立前屈跳到四柱复旧可能会有点难，但不错瓦解成几次呼吸，让它变得加容易。

(若是在Ardha Uttanasana（半前屈）中你的手还莫得斗殴到大地，周折膝盖并上前折叠，直到你不错将两只手紧紧地放在大地上。

呼气:右脚以弓步姿势踏在垫子后头。保捏左膝叠放在左脚踝上甘南不锈钢保温工程 ，同期伸直右膝并向下压入脚趾。

吸气:投入板式，左脚来到右脚旁侧。保捏体魄伸直，背部挺直，手掌用劲。

呼气:镌汰到Chaturanga Dandasana（四柱复旧），个低的俯卧撑姿势。理思情况下需:

直视前，但松开颈部；不要扭伤它！

肩膀结子且呈形，向后。

肘部周折9度，手臂挤压躯干。背部结子而直。

*修改*

为了好地顺次体魄，先将膝盖放在地上。

径直下落到垫子上；保捏肩膀叠放在手腕上，腹部和大腿放在垫子上，保捏胸部尽可能抬（眼镜蛇式）。

拜日式A，包含9个vinyasa。vinyasa的字面道理是想法/呼吸同步，次呼吸，次同步的想法，拜日式A中包含9个vinyasa。这以有9次与乌加依喉式呼吸节拍同步的想法，设备保温施工每次呼吸皆有我方的审视点，相通作念这9个体位皆要被计数，从而竖立个捏续的呼吸节拍，况且这9个体位的重叠轮回展现了这种老到的冥思实质。

Samasthitih-山式准备

Ekam 1:吸气，举起手臂平直臂上举式。看拇指。

Dve 2:呼气，上前折叠，让鼻子去触膝盖到直立前屈。看鼻。

Trini3:吸气，抬脱手，上前看到半前屈。看眉心。

Catvari 4：呼气，向后跳到四柱复旧，只用手和脚趾保捏体魄挺直。上前看。到Chaturanga（四柱复旧），看鼻。

Panca 5:吸气，胸部上前，昂首，伸直手臂，大腿和膝盖皆不要斗殴地板，脚绷直。审视太空。到urd hva Mukha svana Sana——上犬式。看眉心。

Sat 6:呼气，臀部朝上抬起，脚跟压向地板，收腹，保捏背部延展，同期审视肚脐。保捏五次呼吸。在Adho Mukha Svanasana下犬式中。看肚脐。

Sapta 7:吸气，上前跳到半前屈，抬脱手。看眉心。

Astau 8:呼气，上前折叠到直立前屈，让鼻子去触膝盖。看眉心。

Nava 9:吸气，举起手臂平直臂上举式。看拇指。

呼气回到Samasthitih（山式）

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