大寒是冬季后个骨气，养生中枢为固阳守藏、温补散寒、护肾健脾，兼顾燥与病，为开春阳气生发基础，今天就和大共享大寒的健康科普学问，从饮食，起居到清爽、病中枢重点浅薄好施行起随着作念，安稳过冬、养出好景象。

饮食：温补至上，忌寒燥

主温食材：羊肉、牛肉、桂圆、核桃、生姜、韭菜，搭配山药、茯苓健脾，枸杞、黑豆益肾；

少生冷、忌寒凉（冰饮、生拌菜、寒果蔬），少食辛辣（暖锅、辣椒）内燥；

润燥搭配：银耳百粥、雪梨炖川贝，温补同期缓解冬季口干、皮肤干；

食疗荐：当归生姜羊肉汤、枸杞山药粥、红枣生姜茶，暖身散寒又不伤津。

起居：致御寒，早睡晚起

作息严格守藏：21:3前入睡，7:3后起床（年中宜晚起的骨气），中午小憩15-2分钟，养肾气、护阳气；

御寒部位：头、颈、腰、脚踝、腹部（寒邪易从这5处入侵），外出戴帽围脖，穿腰裤、厚棉袜，室内别露腰腹；

居避寒：隔离门窗毛病、空调/暖气直吹，睡前用4℃滚水泡脚15分钟（加艾叶/生姜佳）固原储罐保温施工，泡至脚背微热。

清爽：微汗即止，避寒而动

对祛除早晨低温（易受寒），选上昼1点后至下昼4点气温时清爽；

选缓和式：太、八段锦、慢走、室内瑜伽，每次2-3分钟，设备保温施工微汗即停，忌大汗淋漓（阳气外泄）；

清爽后实时擦干汗水、添衣，喝温滚水，不吹风、不立马洗冷水脸。

情志：静心敛神，少耗阳气

大寒阳气弱，忌神志大起大落（怒、忧、躁均耗阳），少熬夜酬酢、少刷手机耗神；

病：呼吸谈与心脑管问题

室内保握湿度5-6，逐日午后透风1-15分钟（开窗不开门，避凉风直灌），减少流感、咳嗽发作

晨起慢起，不猛然起身（压骤升），心脑管东谈主群忌晨起外出、忌剧烈清爽；

少去东谈主多密闭场面，外出戴口罩，作念好护。

东谈主群适配：温补不盲目，按需转机

体寒者：多吃羊肉、桂圆，泡脚加生姜，暖腹；

易上火/阴虚者：减桂圆、红枣，加百、莲子、银耳，少辛辣，温补兼顾滋阴；

脾胃弱者：食材煮软烂（粥、汤为主），少食浓重、甜腻，避腹胀；

老年东谈主/慢病者：减少外出，室内慢走即可，进补遵医嘱，不盲目吃东谈主参、鹿茸。

起原：网罗

笔墨整理：丁莉莉

初审：夏云鹤

终审：李志峰固原储罐保温施工