玉林罐体保温 你以为在减肥，其实在长肉：3 步拉回正轨（附可抄作业清单）

你以为是在减肥其实是增重的误区。

我是蓝豆豆营养师。夏末初秋最常见的留言是：更自律了，秤却不动，腰还更紧。真相多半不是你不努力，而是掉进了“以为在减肥，其实在增重”的坑。

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减脂靠“能量负平衡＋保肌肉”。日常蛋白≥1.2g/kg、膳食纤维≥25g、水≥1500–2000ml，睡够才有代谢。《黄帝内经》言“脾为生化之源，胃为水谷之海”，暑湿未退、贪凉甜，脾运受困，小肚子就来。

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发现问题①沙拉=低卡？——外卖沙拉酱1勺≈1–3勺油，凯撒酱可直加数百大卡，只吃菜缺蛋白，夜里更想吃。

②熬夜能“消耗”吗？——睡少皮质醇↑、食欲↑，翌日想吃甜炸，基础代谢还会降约10–15%。

③少吃主食就瘦？——长期极低碳触发“饥荒模式”，肌肉流失、代谢更低，暴食在后头。

④排宿便茶当法宝？——多是脱水，不是减脂；久用扰乱电解质，停用立反弹。

⑤全靠水果？——芒果/荔枝/葡萄是“隐形糖弹”，一个芒果≈几勺白糖，只增小腹松垮。

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给出方案

代餐升级：自制油醋汁沙拉＋150g煎鸡胸/虾仁＋一拳杂粮饭，吃饱不暴。

三餐节律：早吃主食补精力，中午顶蛋白修复（鸡蛋/鸡胸/豆腐），晚以蔬果为主；水果≤200g/天，优先草莓/柚子/桃，降低GI。

控油控糖清单：停奶茶、少炸物、甜点减半；改蒸煮炖、少勾芡。

睡眠管理：23:00前入睡，睡前1小时离手机；腹式呼吸“吸4秒→呼6秒”×10轮。

通便而非泻：燕麦/芦笋/奇亚籽＋每日快走30分钟，肠道自行蠕动。（按此替换饮料和烹饪方式，一周可自然削减≈1200–2000kcal，个体差异存在）

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中医运动指导晚饭后快走20–30分钟；早晚各梳头100下；按足三里、天枢、阴陵泉各1–2分钟，助运脾湿、和中降浊；做八段锦中“两手托天”“双手攀足”各10–15次，舒筋活络、助睡眠。

适用与注意适合：久坐、爱甜、晚睡、便秘腹胀、白丝初现且体重易反弹的人。糖友慎加蜂蜜；肠易激别一次性猛加高纤；孕哺期、慢病或用药者先咨询医生。

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温馨提示《素问》曰：“食饮有节，铝皮保温起居有常。”与其追爆款捷径，不如把早睡＋清淡＋走路绑成习惯。坚持4周，多数人会先感到食欲稳、晨起轻，随后腰围松动、体重缓降。你负责把每一餐与每一觉过好，身材会替你作证。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：她靠馒头瘦了6斤，还改善了气血

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       南京公安地铁分局孝陵卫站派出所民警介绍称，“姑娘是从地铁二号线换乘三号线的，她出了直梯之后走了没两步，就直接倒下来了，我离她比较近，我先听到呼救的声音，我赶紧上去帮忙”。6月21日下午3点半左右，一名女子在南京地铁站二号线大行宫站站内突然晕倒了，执勤民警和车站工作人员见状，立即将这名女子搀扶到了座椅上。经过询问女子的同行人得知，三人当天都没有吃午饭，加上天气闷热，站内空气不流通，女子出现了低血糖的症状。民警帮忙按摩女子有些抽筋的双手，又给她小口小口喂食了电解质水补充体力。十来分钟后，女子逐渐恢复了。

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