我是蓝豆豆营养师。白露后早晚凉，不少人说：腰带越系越紧，吃少也不瘦。小周问：“我卡在哪？”答案是：先认体质，再动手。

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30秒自测：畏冷手脚凉、夜尿多、舌淡胖有齿痕→偏白胖（阳虚）；面黄油多、困重嗜睡、苔厚腻→偏黄胖（痰湿）；腹硬颈项发黑、易青紫、睡不实→偏黑胖（血瘀）。

案例一｜白胖怎么调小周面白肉匀、怕冷。思路：点火后运化。

参考桂附地黄丸。（非药物荐，具体请遵医嘱）

组方：熟地、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、牡丹皮、附子、肉桂。

要点：桂附温肾为火，六味为柴，泽泻茯苓丹皮利水。

日常：姜枣水；一掌蛋白+一拳全谷；热敷腰腹+快走3000步。

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案例二｜黄胖怎么调小雅面黄油光、常困。思路：健脾祛湿、理气化痰。

参考香砂六君丸。（请在医师指导下使用）

组方：人参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏、木香、砂仁。

要点：四君为本，陈半化痰，木砂行气。

日常：早餐全谷+蛋奶；午后温水替奶茶；晚餐七分饱配蒸拌菜。

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案例三｜黑胖怎么调阿杰肚硬颈黑、睡不实。思路：活血行滞。

参考血府逐瘀丸。（请遵医嘱）

组方：桃仁、红花、当归、川芎、赤芍、生地、牛膝、枳壳、桔梗、柴胡、甘草。

要点：桃红破瘀，归芎活络，牛膝引下，枳桔宽中。

活动现场，淮安市委宣传部部长袁来，洪泽区委常委、宣传部部长何延超，中国残疾人福利基金会作项目部主任郭唯一，江苏卫视总监助理、节目中心主任姜方明，设备保温施工人民网·人民健康总办会成员、战略作部主任李果，大漠紫光集团总经理张友文，钱学森生前秘书顾吉环，上海市嘉定区安亭镇汽车城园区总负责人孙健，贵州习酒江苏区总经理袁晓刚，以及魔匠影业常务总经理李萱等嘉宾出席。众位主创就节目创制初心、节目幕后创作思路等话题进行深入探讨，带领在场嘉宾一同见证乡村特色食材和美食文化。

一是对购买新建商品住房的实施补贴。鼓励新六区继续根据区域市场实际对在规定期限内购买新建商品住房的，按同价给予一定比例的购房补贴，栖霞区和雨花台区结辖区内市场实际经评估后对购买新建商品住房的实施补贴，切实减轻刚和改善购房负担。

日常：山楂陈皮饮；晚走45分钟；久坐每小时起身2分钟。

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误区先拆：出一身汗就算祛湿？——汗为津液，过度反伤正气。不吃主食就能瘦？——基础代谢被拖垮更难减。

《脾胃论》：“脾胃为后天之本。”

3天启动打卡：D1 温饮+步行30分钟；D2 午餐先吃蛋白+晚间拉伸10分钟；D3 七分饱+提早入睡30分钟。

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蓝豆豆营养师说：按型调整7–14天复盘腰围与精神感，小变化会滚成大进步。愿你今秋先轻一圈。

温馨提示：本文为体质调养科普；药物请在医师辨证下使用；孕哺期、慢病、肝肾异常者先就医。

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