分享一下我的经验，我当时因为腰间盘突出疼到下不了床，通过保守改善，成功实现了不痛不麻无症状，主要用了两步：

第一步：防止受损继续

也就是，先好好休息，避免腰椎继续受损，因为腰椎好转比较慢，如果腰椎好转速度赶不上受损速度，所有努力都白费！

第二步：全方位改善

一句话总结——养腰、护腰、活腰、练腰多方位改善，多管齐下，果会更明显！

一、养腰

1.平躺时，腰椎压力小，所以腰突急发作期间，能平躺就平躺，不要着急活动

2.饮食调整：严格忌口！戒烟戒酒、戒高盐、戒辛辣油腻

二、护腰

1.日常生活当中，注意坐姿、睡姿、甚至打喷嚏的姿势，搬重物的时候避免腰部发力，把发力位置放在腿上

2.防止腰部受凉，否则会加重不适！平时不要对着空调直吹，可以每天热敷15分钟腰部，促进腰部血液循环流通，缓解疼痛

三、活腰

1.医院针灸活中频电疗

这个是医院比较常规的腰突治疗手段，但是需要注意！一定要去正规医院！

按照规定时间做可以缓解腰椎疼痛

俄乌打了快四年，死磕的僵局终于有了新的变化。

金融“五篇大文章”作为高质量发展的重要着力点，铝皮保温也是稳经济、增活力的重要抓手。其中养老金融则是服务养老事业、养老产业，真正打通金融为民“后一公里”的关键一环。交通银行青岛分行在养老金融方面的工作可谓举措笃实，果显著，交出了一份满意的“温暖答卷”。

2.居家护理——外用膏贴

选对膏贴，很关键！我之前用了很多果都不是特别明显，也是后来发现这个裕滇本草·远红外治疗贴，发现它针对腰椎间盘突出很适配，尝试用了一周，腰疼的情况缓解了很多！坚持用了两个月，每天晚上睡前热敷后贴一片，晨起撕下来，腰疼的情况已经可以说完全好了！

它添加了远红外陶瓷粉，药可以直接渗透进皮肤，直达身体疼痛位置，可以感受到膏体的热量在慢慢渗透，贴上去几个小时腰部会灵活很多！对腰突的针对很强！

四、练腰

像是蛙泳、倒走、八段锦、小燕飞等动作对于腰突都很适，不过锻炼之前需要先判断自己的身体情况，度过了急期之后再锻炼，不要着急，否则很有可能会得不偿失！

后，每个人都有差异，不同的人适的方式不同，我只能把我了解的方法整理出来，但是具体果还是需要大家自己尝试，并且坚持！以自己没有不适宜为主就可以！