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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八拳 无招无式拳·意随心转成

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

八拳“短小精悍，迅猛流畅”。作为一套集强身、防身、技击于一体的全面武术体系，八拳从不拖泥带水。但要达到那种令人闻风丧胆的爆发力，并非一上来就胡乱挥拳踢腿。其练功的宗旨，讲究的是“气”对人体生理作用的变化规律。想要成为高手，就需要通过对基本功法的门训练，经历一个从内功运动到外功运动的完整过程。这个过程的目标，就是疏通气血，把身体里那些阻碍潜能发挥的“混浊之气”给代谢掉，从而改造先天体质，达到强健筋骨、提高功力的终目的。

所以，八拳的基本功法，正是打开这扇大门的入门功法，是平地起高楼的坚实地基，是提高功力的对基础。在这些基本功法中，又分为桩法和单操训练等多种形式。而“桩法”，可以说是重中之重。它是演练八拳所有身法、手法、步法基本的功法，其内涵博大精深，包含了内功和外功两大核心内容，是练出一个人内在潜力之功法之一。可以说，练好桩法，也为将来演练八拳的完整套路时，能够淋漓尽致地表现出其独特风格，打下牢不可破的良好基础。

八站桩：传说中的“先天桩”与“二仪桩”‍

那么，我们就从基础，也核心的“八站桩”说起。

它的预备式相当朴素：两脚平行站立，保持一个大概是自己三只脚长度的间距。接着，缓缓下蹲成马步，这里有个关键，两膝盖的垂直线对不能冲出脚尖，否则力量就全跑到膝盖上去了，那是练伤不是练功。蹲好后，两目平视前方。

接下来是上半身的重头戏。一只手屈肘横于胸前，那姿势就如同“怀抱婴儿状”，肘关节和手要保持平行，然后轻轻握拳。另一只手呢，也是屈肘，但手腕要向上翻起，做一个好似“托腮之状”的动作，手心朝上，手腕要尽自己大的能力向外翻，同样握拳，此时，拇指要压在食指和中指的二个指节上。整个过程中，身体要做到沉肘沉肩，含胸拔背，股胯内收，保持胸宽腹实的状态，呼吸则力求平稳自然。

这里的要点，须牢记。一，目光不可乱视，眼神要稳定地注视斜前方大约四十五度的位置，具体方向是托腮那一侧。别东张西望，搞得跟没见过世面一样。二，腰背不可弯曲，对不能弯腰驼背，更不能耸起肩膀或者歪着脑袋，不然练出来的不是功夫，是颈椎病。三，两腿要平正，不能因为大腿开始发酸发抖就想站起来，须用意念沉住气，坚持下去。腿部肌肉的酸痛和颤抖，正是身体内部在进行“换力”和重构的信号，是将日常的僵硬力量转化为灵动劲力的经阶段。

这个桩法，有一个非常形象的口诀，叫做“头顶青天脚抓地，怀抱婴儿手托腮”，它是一个典型的内功桩。

为什么这么一个看似简单的姿势，会有如此高的地位？因为“八站桩”又被称为“先天桩”或“二仪桩”。所谓“先天桩”，理论源于“无生太，太动而生阴阳”。八拳的理论认为，“离为八，刚柔相成”。它把整个人体看作一个太整体，上下就是两个端，即“二”；一只手为阴，一只手为阳。当你静止不动时，阴力量得以滋生；当你开始动作时，阳力量就被激发。阴到了点就会转化为阳，而所有的动作都有其根源。所以，静止就是防守，动作就是变化，其中的变化无穷无尽。练这个桩，本质上就是在练每个人与生俱来的“先天之气”，也就是挖掘身体根本的生命活力。而叫它“二仪桩”，则是取“两仪”确立之后才能产生万千变化的意思。

八拳的桩法，核心就是以马桩为主，这是演练八拳的基本功夫，并且这个功夫会贯串在所有八拳套路的始终。如果马步没有练到家，那你的“气”就无法下沉。气不沉，直接后果就是上半身重、下半身轻，整个人站着就如同一棵没有根的树，别人轻轻一，你就立马表演一个“原地摔倒”。因此，练习这个桩法需要的就是持之以恒的毅力。一旦习练有成，你的脚跟会变得异常坚强，但起步又格外灵活，哪怕是站在非常危险和狭窄的地方，也能有坚立不仆之劲，稳如老狗。

撑掌桩：在动静之间寻找“刚柔相济”‍

站桩站出了感觉，接下来就可以尝试一些动态的桩法，比如“撑掌桩”。

它的起手式，是站立，然后下蹲成马步，姿势和前面的站桩式一样。两只手掌先按在腰的两侧。

接着，动式一开始：左掌向着胸前方向缓缓撑出，手掌是竖立的，也就是立掌。此时，右掌弯曲着肘部，仍然留在右腰侧，右手是俯掌（手心向下）按在那里。与此同时，身体要向右转，使得身体和伸出去的左掌形成一条直线。脚下也不能闲着，左脚的前脚掌要原地“碾步”，也就是像碾压什么东西一样转动，左脚跟随之向外侧撤出并踏实。右脚的前脚掌也原地碾步，但右脚跟是向内转，终形成一个标准的右弓步。

整个运动过程中，撑掌的动作和转腰变成弓步的动作，须协调同步，要学会尽量利用腰胯转身的力量来带动弓步的形成，而不是单纯地靠腿脚去迈步。

动式二，则是反向操作：左边的竖掌变成俯掌，然后弯曲手肘收回到左腰侧。与此同时，右掌从右腰侧提起，变成竖掌，向上经过胸前，铁皮保温再向正前方撑出。身体也随着这个动作向左转，形成左弓步。步法的要领和右弓步一样，只是方向完全相反。

这样一左一右的撑掌，算作完整的一式。练习时，就是左右掌交换，一掌出去，另一掌收回，步法也随之变换，如此反复练习。

练习撑掌桩，有几个要点得拿捏住。一，伸出去的那只手掌和收回来的那只手肘，它们的力量要感觉是相等的，是一个逆向而出的力，你整个人就好像被夹在这两种力量中间，这就是所谓的“撑在其中”。二，目光要平视撑出去那只手掌的前方，眼神要注。同时，要坚决戒除挺胸收腹、肚子凸出、屁股翘起、提胯、呼吸粗重等一系列坏毛病。这些错误姿态会让你漏掉辛辛苦苦练出来的劲儿。三，做左弓步时，右腿要蹬直；做右弓步时，左腿要蹬直。其他的注意事项，和练马桩时是一样的。

这个撑掌桩的妙处在于，它蕴含着一种“外撑内收”的劲力，是动与静的结，刚与柔的调和。练好了，手伸出去就像弓箭离弦，迅猛精准；而身体又能稳静如泰山。这是八拳功法中一种非常重要的劲力。只要天长日久地锻炼，就能做到内外相应，手脚相应，精神与气息相应，下盘重心稳固如山，终达到发劲随心所欲的境界。

至于练习的次数，可以根据个人情况逐渐增多，但千万不可操之过急。增加的标准很简单，就是以撑掌之后没有气喘吁吁、上气不接下气的感觉为限度。

贴靠桩与搂扣桩：

八拳以近身短打著称，那么如何练就一身能在贴身肉搏中占据优势的“铁靠山”功夫呢？答案是：去找一棵树。这就引出了“贴靠桩”。

贴靠桩，顾名思义，就是以树为目标，进行前胸贴、后背靠的练习，这是练成贴身近靠功夫直接、基础的功法。

先说“贴桩”：以马步姿势面对一棵树桩，距离要适度，别站太远。用一只手搂住（或者叫“板”住）树桩，然后利用手往怀里搂的这个劲，顺势用胸大肌去“贴靠”树桩。如果是用左胸贴桩，就可以用右手去搂树；用右胸贴桩，就用左手去搂。当然，也可以左胸贴桩用左手搂，右胸贴桩用右手搂，这个可以灵活掌握。刚开始练习时，贴靠的劲要小一些，让身体有个适应过程，然后逐渐增大强度。练习次数也可以慢慢增加。

再说“靠桩”：双脚并立，面对树桩，眼睛看着前方。假如要做左背后靠，那么左手就自然伸直，向树桩的右侧穿插过去。左脚要同时向树桩的右侧“闯步”并贴近树桩。紧接着，用你左边的背阔肌和大圆肌等背部肌肉群，紧紧地“靠”向树桩。在靠上的瞬间，右脚掌要同时碾步，脚跟向外踏出，左脚则稳住步子，终形成一个马步的姿势。

收势时，双脚并立，重新面对树桩，准备做右边背部的靠桩动作。右背靠的方法和左靠法完全一样，只是方向相反。

练习贴靠运动时，同样要记住沉肘沉肩，松开胯部，让力量能够顺畅地传导。在做穿插动作时，穿插、碾步、踏步、靠打这几个环节须同时协调进行，一气呵成。尤其重要的一点是，在贴靠运动中，气要自然放松地吐出去，千万不要用蛮力，更不要憋着一口气去撞树，那样很容易把自己弄伤。

接下来是“搂扣桩”，这个练习是门针对手腕力量的。先，要选择一棵碗口粗细的树作为练习的桩。

人双脚分开站立。一种练法是“俯掌”，也就是手心朝下。把大拇指撑直，利用拇指根部那块厚实的肌肉（大鱼际）的侧面和手腕部分，“扣”住树桩。然后，用手腕的力量，向自己怀里的方向旋转，这个动作叫“搂”；向外侧旋转，则称为“扣”（这个动作与另一种手心朝上的搂桩不同）。

二种练法是“仰掌”，也就是手心朝上。用手掌小指那一侧的边缘（小鱼际）和尺侧腕屈肌之间的部位贴住树桩。然后，同样是用手腕的力量，向自己怀里旋转是“搂”，向外旋转则是“扣”（此时手心会转向下）。

这两种搂扣动作可以双手交替进行，练习次数也是逐渐增多。这种内搂外扣的桩法，就是门为了练习手腕部位的劲力，让你的手腕变得既灵活又有力。

踢桩与打吊袋：将力量转化为打击力

本期节目中，“舌头团”品尝到安吉传统美食“梅溪鱼丸”，对其鲜美滑嫩口感赞不口，提出想要学习如何制作。当地经验老道的鱼丸师傅表示，优质食材是一道好菜的基础，想做出正宗梅溪鱼丸，先要找到其原材料——西苕溪花鲢鱼、当地山泉水、土鸡蛋、紫菜等。“舌尖团”决定兵分三路，探访食材地，解锁梅溪鱼丸古法制作。

后，当桩功有了一定基础，身体的力量和协调都上来了，就需要将这种力量转化为实际的打击能力。这就需要“踢桩”和“打吊托（沙袋）”的训练。

“踢桩”，方法很简单：屈膝抬起脚腕，用前脚掌去踢树的根部。高度不要超过自己的膝盖，两只脚轮流换着踢。这个练习既能锻炼腿部力量，又能强化脚掌的硬度。

“打吊托”则是指击打沙袋。沙袋的装置有一只的，称为“吊”；有二到四只装置在一起的，称为“托”。沙袋的大小可以任意选择，里面的填充物也可以多种多样，比如砂子、绿豆、铁砂，或者是它们的混物。沙袋悬挂的高低也分上、中、下三个位置，分别对应练习肩、肘、手、足、膝、胯等不同部位的打击。如果主要是为了练习身法和手法，那么用两只或四只的方托装置会比较适。而单只的沙袋，主要用来练习手、指、腕的打击力。练习的方法也很多样，可以两个人对着扔沙袋，可以自己单练扔沙袋，也可以多人一起扔。此外，沙袋也是练习排打功的好伙伴。

总之，八拳的桩法体系，从静止的站桩开始，到动态的撑掌，再到与实物对抗的贴靠、搂扣、踢打，构成了一个由内而外、由静到动、由基础到应用的完整训练链条。它不仅仅是枯燥的“罚站”或体力活，更是一门深刻的身体哲学，旨在通过严谨而科学的方法，唤醒人体潜藏的巨大能量，终让你在举手投足间，都能体现出八拳那股刚猛、沉稳而又变化无穷的独特魅力。