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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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天下武功

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峨嵋功 曲直动静处·阴柔化刚强

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在峨嵋派众多功夫之中，“玉女按莲功”被视为一种上乘的内手功夫，甚至被认为是“不传之秘”。

“玉女按莲功”的核心追求，在于一种名为“浑圆之力”的境界。它不同于一些将注意力完全集中于腹部特定区域的练法，而是将整个人体视为一个巨大的能量中心，一个“大丹田”。其目标是练就一种全身高度协调、完整统一的劲力。

这种浑圆之力并非凭空产生。在练习的初始阶段，需要通过清晰的意念来引导和塑造。练习者必须先想象、感受这种力量的存在，通过持续的练习，将这种想象转化为身体的本能。当功夫达到精深之时，这种浑圆之力便能随心而发，自然而然地涌现。

要达到这一境界，有三个基本要求。首先是身体的放松，这种放松并非松垮无力，而是要在筋骨撑开、身形不散的前提下，做到肌肉舒展，即“松而不懈、紧而不僵”。练习时，目光应自然地注视着前方的手，而精神意念也随之延伸出去。其次是呼吸的通畅，身体的能量和耐力离不开顺畅的呼吸所提供的支持，只有保持呼吸的平稳自然，体力才能持久。最后，是要在有意无意之间练习一种名为“浑圆桩”的基本站桩姿势，通过这种练习，使身心进入一种宁静、舒适、悠然自得的境界，为浑圆之力的养成奠定基础。

“玉女按莲功”是一种综合性的锻炼，它将意念的引导、形体的动作和力量的运用融为一体。它强调身体的整体性，四肢与躯干并非孤立的部分，练习时不能偏重任何一个局部，而应追求全身统一的动作、统一的气力以及统一的意念。这种高度的统一，最终目的是实现身体由内而外的一致性，让身体的每一个部位都得到均衡而深入的锻炼。

从养生的角度看，这种全面的锻炼能够有效地强身健体，使人精力充沛。从技击的角度看，由于它能将全身的力量高度集中于一个打击点上，其作用效果自然非常显著。练习者可以从这种内外兼修的过程中，体会到技击防身与养生健身的双重乐趣。

“玉女按莲功”有几个显著的特点。其一为“力梢相撑”，指的是身体的各个末端在无形中形成一种相互支撑、对拉的平衡力场。具体表现为头顶有向上引领的意念，双脚则有向下踩实的沉劲；前伸的手臂有向前牵引的意念，而屈回的手臂则有向后拉动的劲力；同时配合腹部内收、胸膛舒展和背部拔伸，使身体形成一个饱满的整体。

其二是“气畅周身”。呼吸与动作需要紧密配合。吸气时，意念将能量积蓄于身体核心区域；呼气时，伴随着按掌的动作，意念引导这股能量直达手掌的末梢，也就是指尖或掌心的劳宫穴位置。呼吸的快慢要随着动作的节奏而调整，逐步达到动作与呼吸完美协同。

其三是独特的发力与呼吸技巧，即“提胸腔，收隔肌”。在发力按掌的瞬间，以意念引导气息从身体核心出发，贯通至掌根和指尖。此时，可以配合从口中发出短促的“嘿”声来吐气，这种发声有助于保护内脏。如果要发出更大的力量，则不必出声，而是改为缓缓吸气后，用鼻子向外快速“喷”气。这种喷气短促而有力，气息向上顶，能够有效保护头部。

“玉女按莲功”，它之所以在过去被视为“不传之秘”，在于其独特的劲力训练模式。它不同于击打千层纸、沙袋、木桩等常见的外功练习方式。它的训练内容包含三个层面：一是练习意念、形体、力量三者合一的“三整劲”；二是练习身体内外相互牵引的平衡力，以及在按掌与擅击中的巧妙发力技巧；三是练习在不同接触情况下的力量运用，包括用强硬的力量去对抗强硬或柔软的目标，以及用柔和的力量去应对强硬或柔软的目标。这些复杂的劲力训练，构成了功体系中秘而不传的核心内容。

【详细动作解析】

以下是“玉女按莲功”的具体动作说明，严格按照原始图示序号进行标记。

而褐矮星更为奇特。它们因太小无法成为恒星，又因太大以至不属于行星。它们的质量介于恒星和气态巨行星(如木星)之间，正是由于“体重不达标”，内部温度压力小，不能像一般恒星那样产生足够的能量与辐射。但许多理论认为，褐矮星虽无法支持氢的核聚变，却可以支持重氢(氘)的核聚变，而且它们与巨行星有类似的大气，是很好的类比和研究对象。

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1、陈式

身体自然站立，两脚开步。左脚向外侧展开约45度，左手五指张开，手臂向前伸直，高度与肩膀齐平，形成一个侧立掌的姿势。与此同时，右手五指张开，自然垂放至裆部附近。目光平视，望向左手掌的方向（图1）。

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此式的要求是：头顶有向上领起的意念，双脚和腿部有向下沉实的意念，伸出的左手手梢感觉在向前牵引，而回收的右手手梢感觉在向后拔伸。保持这个姿势，用意念想象自己的手臂在不断加长，持续大约三分钟，直到手臂出现酸、胀的感觉，甚至产生前伸手臂真的变长了的错觉，这便是意念之力在起作用。完成练习后，全身放松，自然呼吸，收回姿势，铁皮保温施工安静休息几分钟。此时会感到精神内敛，头脑清晰，如同有温水从头顶缓缓流遍全身般的舒适感。右侧的动作与左侧完全相同，只是方向相反。

2、峨嵋桩

两脚开步站立。右脚向后撤一步，左脚的脚背向上勾起，右脚和双膝都向内扣紧。左臂向前伸出，掌心向下。右臂弯曲，置于胸前，掌心也向下。保持自然呼吸，安静地站立数分钟（图2）。

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这是一种动静结合的桩功。在行进间练习时，前脚抬起，用脚跟插入地面，后脚则自然跟上，利用全身的重量向前方的左手形成一股冲撞之力。

3. 争掌式

起始姿势与陈式相同（见图1）。

接着，身体转变为峨嵋桩的姿势（见图2）。

然后，左手手腕弯曲，使手掌和手指向上翘起，意念集中在指尖或者掌心的劳宫穴上。心中假想前方有一棵大树，要用这股力量将其击倒。保持这个姿势，呼吸自然，持续数分钟（图3）。

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4. 牵掌式

起始姿势与陈式相同（见图1）。

身体转变为峨嵋桩的姿势（见图2）。

接着，左臂向前伸平，右手移动到左臂的内侧，两掌掌心都向下，指尖指向前方。配合缓慢深长的呼吸，吸气时意念将气息引入身体核心，呼气时意念将气息送达指尖。心中同样假想正将对面的一棵树击倒。保持姿势约数分钟（图4）。

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5. 插掌式

① 接续上一式。左脚向前跨出一步，先以脚跟着地，随后前脚掌顺势落下以作缓冲。右脚的脚跟抬起，将力量贯注于左手的指尖，向假想中的树木插去。在插掌的同时，右手向下按，鼻子配合着向外“喷”气（图5）。

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② 动作不停。左手掌随即猛力向前推送，右手掌则继续向下按，在身体中形成一股上下对拉的支撑力。利用这股力量产生的弹性，身体会自然地弹回原来的位置（图6）。

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这个动作需要反复练习8遍。

6. 按掌式

起始姿势与陈式相同（见图1）。

① 首先转变为峨嵋桩的姿势。左臂伸直，五指散开，形成一个立掌。右臂则向下伸直，右手腕用力屈伸，掌心向下撑。缓缓地将气吸入身体核心，呼气时，意念集中到左手的指尖。此时，手掌与假想中的树木保持大约一尺的距离（图7）。

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② 接续上一式。左脚向前跨出一步，脚跟着地，右脚脚跟随之抬起，自然跟步。左臂向内旋转并下沉，手掌猛地向树按击过去。与此同时，右手掌向下支撑，利用按击产生的反弹力，身体顺势还原（图8）。

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这个动作同样需要反复练习8遍。

【技击掌功练习】

以下是“玉女按莲功”在技击应用方面的一些练习方法。

1. 左闪打

起始姿势与陈式相同（见图1）。

身体突然向左侧闪避，左脚顺势向左后方插步。在闪避和插步的同时，左手掌击向目标树木，右手则收回到胸前（图9）。

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2. 右闪打

起始姿势与陈式相同（见图1）。

身体向右前方闪开，右脚向右前方跨出一步。与此同时，右手掌击打目标树木，左手则收回到腹部前方（图10）。

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3. 掸手

起始姿势与陈式相同（见图1）。

① 右脚向后跨步，形成峨嵋桩式。左臂下沉，高度与腹部齐平，右手收于左手肘部的位置。两手配合，向上、向内、向下、再向前进行一个柔和的划圈动作（图11）。

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② 动作不停。身体向左转，左脚向前跨出一步。同时，左手向后收至右胸前，右手则以手掌的背面，向着目标树木弹击而出（图12）。

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③ 动作继续。右脚快速向右前方迈出一步，形成一个斜向的步法。左手掌顺势击打树木，右手则收回到胸部（图13）。

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【练习须知与安全考量】

在练习“玉女按莲功”时，必须注意以下几点，以确保安全并获得最佳效果。

首先，在练习初期，用力必须由轻到重，练习的次数也应逐渐增加，动作的速度由慢到快，给身体一个适应的过程。急于求成不仅效果不佳，还容易导致损伤。

其次，发力按掌的动作与喷气或发声必须同时进行，做到内外协调，形态、气息、力量三者合一。

再次，随着练习的熟练程度提高，按掌时手掌与目标树木之间的距离可以逐渐扩大，从近距离的接触式击打，慢慢过渡到有一定距离的隔空发力。

最后，每次练完掌功之后，不要立刻停止活动。应保持自然的站立姿势，安静地调理身心片刻。可以配合观想，想象两手从身体两侧捧起清气，上举至头顶百会穴，然后缓缓下落至身体前方，意念依次经过上、中、下三个丹田，最终抵达脚底的涌泉穴。

此外，任何形式的身体锻炼都应遵循一个基本原则：倾听身体的信号。在练习过程中，如果出现尖锐的疼痛、关节不适或过度疲劳的信号，应当立即停止或调整练习强度。正确的姿势和循序渐进是避免运动损伤的关键。