图片

本期节目中,出生于内蒙古的陈鸿宇作为第一站向导,带众人来到了自己参与设计建造的一栋黑色立方建筑前,这个叫“众方纪”的小屋是陈鸿宇个人的“桃花源”,在此之前,他在此处感受自我、寻找自我,重拾美好与纯粹。

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

形意拳 起落钻崩处·五行任纵横

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

形意拳中有一种其体系所独有的内在劲力，被称作“翻浪劲”。这种劲力的获得，源于对“起落钻翻横竖”这六字基本功夫的深刻锤炼。在众多练法之中，“鹰捉”这一动作，正是修炼形意拳“起、落、钻、翻”四大要领的主要手段和途径。它通常是在完成了“站桩功”的静止训练后，所要进行的第一个动态练习，被视为一把能够开启形意拳内劲奥秘大门的钥匙。鹰捉不仅是为后续“五行拳”及“十二大形”等更高阶的拳法打下坚实基础的母拳，甚至可以说是母拳体系中的核心与根基。

形意拳的古拳谱中曾有言：“出手横拳，把把鹰捉”，又有云：“出势虎扑，起手鹰捉”。这些论述都清晰地揭示了鹰捉在整个形意拳体系中所占据的至关重要的地位。历代形意拳的前辈名家们，往往将此一招式作为终身习练、永不懈怠的功课，从中体悟到的精妙之处，真有值得一辈子去品味和钻研的特殊味道。

鹰捉的详细习练之法

练习鹰捉，需从形意拳最根本的桩功“三体式”开始。

首先，习练者保持三体式的站桩姿势。接着，身体发生变化，在前的左手一边向下方、向身体内侧回捋，一边顺势握紧成拳；与此同时，在后的右手也同步握拳。两拳握好后，拳心都翻转至朝上，放置在肚脐的两旁，并且前臂要紧紧贴靠在腹部的侧面。整个过程中，眼睛始终平视前方。

上述姿势形成后不要停顿。左拳随即沿着胸前，从下巴的位置向前上方钻击出去，这个过程也就是所谓的“拳从口出”。钻出后，拳头的高度与嘴部持平，拳心斜向外上方，拳头的小指一侧朝向天空，肘关节自然下垂，肩部向前放松，整个大臂与前臂形成大约一百一十度至一百三十度的弯曲角度。在左拳钻出的同时，右拳保持在原位不动，眼睛则要紧紧盯住前方的左拳。与左拳动作配合的是步法，左脚要向前垫出半步，落地时脚尖向外撇开约四十五度，膝盖微微弯曲，身体的重心随之转移到左腿上。此时，后方的右腿要产生向后蹬的劲力，但膝盖仍然要保持微屈状态，绝不能伸得笔直。在整个动作完成的一瞬间，要深深吸一口气，当气息吸满时，这个姿势便告完成（图1）‍。

图片

紧接着，动作继续流转。轮到右拳沿着胸前，从口的前方钻出，穿过左臂内侧的臂弯处。当右手经过左臂时，原来的拳头要立刻变换为手掌，掌心朝向前方偏下，用五根手指的力量，好似向前下方画出一道弧线。击出后，右手掌的高度与肩膀平齐，五指自然分开，虎口要尽力撑圆，形成一个弧形，掌心向内含着劲，五指呈现出如同鹰爪般的钩形。在右手做动作的同时，身体的其他部分也要协调配合：肩膀要向下松沉，肘关节要向下坠，大臂与前臂的夹角大约在一百三十度至一百五十度之间。之前在前的左手也同时由拳变掌，掌心朝下，向后回捋，一直到小腹左侧的位置停住，大拇指要贴紧小腹。此时，眼睛要注视着前方的右手。与右手向前翻掌击出相配合，右脚要向前趟出一大步，形成一个弓步，而左脚则要跟进半步。在这一式完成的瞬间，要将体内的气息全部呼出，当气息呼尽时，动作便完全到位（图2）‍。

图片

以上这一整套连贯的动作，就是鹰捉的右式。

如果需要继续向前进步，变换为鹰捉的左式，那么其全部的动作流程与前面所描述的第二、三、四步完全相同，只是左右手脚的动作要完全相反进行。

鹰捉的劲力运用与内在要求

练习鹰捉时，对劲力的运用有着细致而严格的要求。

在身体姿态上，要做到头向上顶，后颈要竖直，下巴要有一种无形中向前微微用力的感觉。整个身躯要保持中正，不可歪斜。肩膀必须向下沉，铁皮保温肘关节要向下垂。口腔内，舌尖要轻轻顶住上颚，牙齿要微微叩合。眼神要平视前方。双脚的十个脚趾要有力地抓住地面，仿佛树根扎入泥土。两只手则要像抓住一个物体那样充满力量，虎口要撑圆，其余四指稍稍张开，掌心要向内含劲，这种手型姿态，被称为“虎爪”。

在动态的运行中，出手无论是起是落，都要遵循两手保护心窝、两肘保护两肋的原则。手与足之间要上下相互照应，做到同时起、同时落，整个动作协调统一，不可出现丝毫的散乱。

从内在的劲力与气息转换来看，当拳头向前上方钻出时，为吸气阶段。伴随着吸气，要同时提肛、收缩肾部，感觉气息从中焦部位被引领而起，带动肺气，直达胸腔上部的中府、云门等区域。而当手向下一翻、一落时，则为呼气阶段。其气息会随着动作，从云门沿着手臂内侧向下运行，一直贯通到大拇指的少商，并充盈于五个指尖。在发力的瞬间，随着手掌的翻转下落，双腿要微微弯曲，臀部和尾骨要有一种向下坠的劲力。前方的掌指向前下方画弧，后方的掌则向回捋，整体感觉就如同双手在向下钩挂一件重物。此时，上身要完全放松，胸腔内感觉空空洞洞，气息则自然向下沉降，腹部区域感觉非常充实，自己能体会到一种沉甸甸的坠感，这就是所谓的“气沉丹田”。

在进步换式的时候，动作的衔接既要紧凑连贯，又要舒展自然，总的原则是以不感到费力为最佳状态，这正是拳谚所说的“打拳如走路”。虽然强调“自然”，但这种自然绝不等于松散懈怠，而是必须做到上下协调一致，内外完整一气。练习的境界要达到意念一动，气息就随之而动，气息一动，外在的形体就跟随意气而动。只有将意、劲、神三者融为一体，才算是真正掌握了要领。鹰捉这一式，劲力上刚中有柔，柔中带刚，是一种刚柔相济的体现只有通过长年累月的练习，才能慢慢有所体会，想要真正掌握它并非易事。

解构“起落钻翻横竖”：翻浪劲的形成机理

学习形意拳，如果不能清晰地辨明什么是起落、什么是钻翻、什么是横竖，那么就无从知道力量应该从何处着手，心意应该从何处去领会。

从外在的形体动作来解释：手一开始动，就称之为“起”。从开始动，到向上运行，并自口部位置发出，这个过程称之为“钻”。钻出之后，小臂向内旋转，使手腕稍微扭转，这便产生了“横”劲。由这个扭转的动作继续，当虎口转向朝上时，就称之为“翻”。等到手腕扭转到虎口完全朝向正上方，就形成了“竖”的状态，到了这一步，就已经接近于“落”了。此时，如果再将手向前递送，就叫做“顺”。当手翻转到掌心朝下，并向前下方塌陷下去时，则称之为“落”。整个过程是：钻而起，翻而落，其中又隐藏着横劲与竖劲的精微变化。在落的时候有顺劲，但更高明的境界是“落顺不见顺”，即顺畅自然到看不出刻意的痕迹。

从内在的劲力与气息层面来解释：手的升起，带动了气息的升起；手的下落，也带动了气息的下落。这一起一落，构成了内在能量的一升一降；动作的一松一紧，对应着能量的一蓄一放。这种内在的鼓荡与澎湃，就如同大海的波涛，翻滚不息，一浪接着一浪。当习练者出手之间能够打出这种起、落、钻、翻、横、竖的完整变化时，形意拳所特有的“翻浪劲”才能真正地被施展出来。