当了爸妈后，你是不是也经常被这些名词绕晕？AD、D3、DHA、钙铁锌……宝宝到底需要补什么？什么时候开始补？补多了会不会有问题？别担心，今天我就用最通俗的语言，帮你把0-12个月宝宝营养补充这件事，彻底理清楚！
一、维生素AD和D3：出生15天就要开始的“黄金搭档”
很多爸妈分不清AD和D3的区别，其实很简单：
· 维生素A：守护宝宝的皮肤、视力发育和免疫力
· 维生素D3：促进钙吸收，帮助骨骼健康成长
为什么建议每个宝宝都要补？
因为母乳中维生素D含量极低，而宝宝皮肤娇嫩，不适合长时间晒太阳获取D3。维生素A虽然在一些食物中存在，但单纯靠饮食，很难保证稳定充足的摄入。
怎么吃？
通常建议每天1粒维生素AD或维生素D3，交替服用（比如今天AD、明天D3），或根据医生建议选择单一补充剂。坚持补充到至少2岁，甚至更久。
展开剩余78%二、DHA：6个月后的“脑黄金”
联系人：何经理DHA被誉为“脑黄金”，对宝宝大脑和视网膜发育至关重要。6个月前，母乳或配方奶中的DHA通常足够；6个月添加辅食后，可以考虑额外补充。
食补优先！
每周给宝宝安排2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），吃够鸡蛋黄，很多宝宝就不需要额外补充DHA补剂。如果宝宝挑食、海鲜过敏，或你想更安心，再考虑补充剂。
三、钙：别乱补，缺了再补
重要提醒： 绝大多数奶量充足的宝宝，6个月前不会缺钙！过量补钙反而会增加肾脏负担，影响其他矿物质吸收。
什么时候要关注补钙？
当宝宝出现明显症状，如：出牙特别晚（超过13个月）、夜间惊醒哭闹频繁、生长曲线明显下滑，并经医生确认缺钙时，再在指导下补充。
最好的钙来源是什么？
· 母乳或配方奶（0-6个月）
· 奶制品（酸奶、奶酪，1岁后引入牛奶）
· 豆制品、深绿色蔬菜
四、铁：4-6个月后的“重点防护对象”
胎儿期储存的铁，通常够用到4-6个月。添加辅食后，“补铁”就成了重中之重，缺铁可能导致贫血，影响智力和身体发育。
如何高效补铁？
1. 第一口辅食可以是高铁米粉：这是最稳妥的初期铁来源。
2. 尽快引入红肉泥：猪肉、牛肉做成细腻的肉泥，补铁效果好。
3. 动物肝脏每周一次：少量即可，比如鸡肝、猪肝，做成肝泥。
4. 维生素C助力铁吸收：吃完含铁食物，铁皮保温来点橙子、草莓、西兰花等，吸收效果翻倍。
五、锌：常被忽略的“生长助手”
锌参与身体多种酶的合成，影响食欲、免疫力和伤口愈合。宝宝快速生长阶段，对锌的需求量不小。
锌丰富的食物：
贝壳类海鲜（牡蛎最佳）、红肉、动物内脏、坚果（注意过敏和窒息风险，1岁前做成泥或粉）。
温馨提示： 锌通常不需要常规补充。如果宝宝长期食欲很差、生长缓慢、反复口腔溃疡，可咨询医生是否需检测或补充。
给新手爸妈的贴心建议
本期节目中，“舌头团”品尝到安吉传统美食“梅溪鱼丸”，对其鲜美滑嫩口感赞不绝口，提出想要学习如何制作。当地经验老道的鱼丸师傅表示，优质食材是一道好菜的基础，想做出正宗梅溪鱼丸，首先要找到其原材料——西苕溪花鲢鱼、当地山泉水、土鸡蛋、紫菜等。“舌尖团”决定兵分三路，探访食材地，解锁梅溪鱼丸古法制作。
1. 营养评估看体检，别盲目跟风
定期儿保体检很重要！医生会根据宝宝的身高、体重、头围生长曲线，以及必要的血液检查，给出最个体化的营养建议。别看到别人补什么就给自家宝宝补什么。
2. 食补永远优于药补
除了维生素D（很难从食物吃够）可能需补充剂外，其他营养素都应优先考虑通过多样化、均衡的辅食来获取。把心思花在研究辅食搭配上，比研究各种补剂更有价值。
3. 一种一种尝试，观察宝宝反应
添加新食物或补充剂时，每次只引入一种，观察3-5天，看有无过敏或不耐受反应（如皮疹、腹泻、呕吐）。
4. 放平心态，避免营养焦虑
宝宝偶尔吃得少、某天挑食，都是正常的。营养看的是长期趋势，而不是某一顿饭。营造轻松愉快的进餐氛围，比强迫宝宝吃下某种“超级食物”更重要。
养育宝宝就像一场温暖的马拉松，营养补充是其中重要的一站。掌握科学原则，结合宝宝个体情况，你完全可以做得游刃有余。收藏这份指南，需要时翻出来看看，但更重要的是，享受和宝宝一起成长的每一天。他会用最灿烂的笑容告诉你，你已经做得很棒了！
发布于：四川省
