贴秋膘？是不是只胖了肚子？教大家一个秋冬进补不长肉的方法，既能够疏通中焦，减小肚子，还能让你睡的好。

它叫金刚趴，婴儿趴睡的一个姿势。

为啥叫 “金刚趴” 呢？不是因为它多刚硬，反倒是那种 “趴而不塌” 的劲儿特别妙。

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看着是俯趴着，可腰背没垮下去，藏着股稳稳的劲儿。也跟 “金刚坐” 有关系，毕竟练它得从跪坐开始 —— 就是咱们常说的金刚坐，打坐时的姿势，先在这一步稳一稳，再慢慢往前趴，算是从金刚坐里延伸出来的舒服姿势。

一步先跪坐：膝盖着地，屁股轻轻坐在脚后跟上，上半身尽量挺直，先保持一分钟，让腿和腰适应这个姿势，别着急往下趴。

接着慢慢把双腿往两侧分开一点，小腿贴紧地面，胳膊伸直，手掌朝下按在地上，然后一点点往前俯，尽量让胸口、肚子贴到大腿上，额头轻轻碰到地面，屁股再往后挪挪，靠近脚跟 —— 这就是金刚趴的姿势了。

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刚开始练不用硬撑 5-10 分钟，能坚持 3 分钟就挺好，重点是能感觉到肩颈背被慢慢拉开，那种紧绷的感觉在一点点消失，这就够了。

结束的时候千万别猛得起来，先动动胳膊腿，慢慢坐回跪姿，缓一会儿再站起来，不然容易头晕。

你别小瞧这个姿势，它对付久坐的毛病特别管用。趴着的时候，管道保温施工肩颈背的肌肉会自然放松，脊柱也能舒展开，之前揉皱的 “紧绷感” 会慢慢化开；

肚子贴着大腿，能轻轻按压到脾胃的位置，像给肚子做了个温柔的按摩，吃多了不消化的时候练，会舒服很多；

气血也会跟着往下走，脑子里乱七八糟的想法少了，晚上练完睡觉会踏实不少。

不光是身体舒服，心里也能静下来。平时总想着工作、家务，脑子转个不停，趴着的时候，注意力会回到自己身上 —— 能感觉到胸口贴在大腿上的温度，手掌按在地上的踏实感，那些烦躁、焦虑好像就飘走了，心里又稳又平静。

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晨起或者睡前是练金刚趴的好时候，早上练完精神头足，晚上练完能舒舒服服睡一觉。每天 5-10 分钟就行，刚吃完饭一小时内别练，不然肚子会不舒服。

不用跑不用跳，连不爱动的人都能练。要是你也总坐着，觉得身体发紧，今晚就放下手机，找块垫子试试，说不定练完会发现，原来身体放松下来是这么舒服的事儿～

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